怎幺吃和吃什幺决定你是不是容易胀气的小腹婆,服用医师这篇消气





怎幺吃和吃什幺决定你是不是容易胀气的小腹婆,服用医师这篇消气

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日常生活中所有身体上的不舒服癥状,排名前三的一定有“胀气”!尤其是你已经很努力以打嗝和放屁把气排出来,肚子还是鼓一大块像气球的时候。

这篇文章就是“胀气全攻略”,如果哪天又遇到同样的问题,就拿出来参考吧!

以下我们就从“胀气的成因”、“胀气的解决办法”、“上班族的肠胃保健”来谈。

到底吃了什幺,为什幺我会胀气?

首先,我们来解析一下胀气的成因。胀气的“气”有的是从口中吞下的气体,有些则是你吃的食物在肠胃中消化产生的。看看以下易产气行为你中了几项:

1.暴饮暴食

胀气的其中一个根本原因就是吸进了太多空气,很多人就是在仓促地吃完一餐后也顺便吃进了大量空气,要避免胀气的第一原则,就是“细嚼慢咽”。

2.边吃饭边讲话

跟暴饮暴食的概念很像,边吃饭边讲话也容易吃进大量空气。和朋友聚餐时,虽然很想大聊特聊,但嘴巴在咀嚼东西时就尽量不要太激动讲话吧!

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3.常嚼口香糖

有些人习惯嚼口香糖,甚至嚼槟榔来提神,但太频繁可能吃进太多气体。

4.有严重过敏性鼻炎,常常用嘴巴呼吸

有严重过敏性鼻炎的人常常有鼻塞问题,以致经常用嘴巴呼吸,容易不小心吸进太多空气,不过这比较难以避免。

下面这两点也是胀气的主因,就算已经细嚼慢咽了,你吃下去的东西也会让你一肚子气。

5.有点挑食,专吃容易产气的食物,如地瓜、麵包、豆类

有些食物特别容易产气,如碳水化合物含量较高的地瓜、麵包、马铃薯、玉米、芋头。

碳水化合物在肠道会被肠菌发酵而产生气体,另外像豆类食物气泡饮料吃太多,也容易在肠中产生气体。

6.对乳糖比较敏感的人喝了牛奶

有些人有先天性的乳糖不耐症,牛奶中的乳糖无法被消化,进而产生胀气、拉肚子等不适癥状。

胀气一直消不掉该怎幺办?

你可能有过这种经验,已经很努力靠打嗝和放屁排气了,肚子还是像颗气球一样,甚至睡前也消不掉,影响到睡眠。有人说可以吃“排气食物”如凤梨、萝蔔来消气,但其实这些所谓的排气食物并不能在你正在胀气时达到舒缓作用,它们只是比较不容易产气而已。

最典型的做法,还是把薄荷油万精油涂在肚子上,以顺时针在腹部做按摩的动作。

如果情节严重,身体的排气机制失灵,过了一整天胀气还是消不掉,或是合併腹泻、呕吐、严重便秘等其他癥状,建议去一趟医院检查比较保险,有可能是因为压力过大所引起的“大肠急躁症”,或更严重可能是肠胃道肿瘤、肠阻塞、大肠息肉,甚至大肠癌等病症的徵兆。常见的检查方式有粪便潜血、大肠镜、和X光。

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我给上班族的“肠胃保健”建议:

预防胜于治疗,在饮食习惯上调整就可以避免受胀气之苦。有很多人因为胀气或是其他肠胃问题来找过我,但我第一个动作就是先了解病患的饮食习惯,毕竟吃药通常也只是帮助肠胃蠕动而已,并不能解决真正的问题。

上班族由于常常外食,再加上工作忙,常常有不好的饮食习惯。以下五点看似简单,但全部做到的人并不多,请把这些建议时时放在心上:

1.吃饭永远的第一原则,就是“细嚼慢咽”

2.现代人过度食用肉类、豆类,纤维质、酵素含量高的蔬菜水果才是应该多摄取的

3.避免吃太过油腻,不然肠胃负担会很大

4.不要太常喝饮料,“水”永远是最棒的饮品

5.吃完饭散个步,有利于肠胃蠕动

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